拖延症作为一种普遍存在的现象，是大学生群体都会面临的问题。因此，为增强大学生心理素质，帮助大学生正视拖延问题并告别拖延。4月12日晚19时，“拖延你好，拖延再见——拖延的理解与应对”心理体验沙龙在南光四一楼活动室举行。本次沙龙由港澳宝典英雄榜心理咨询与教育中心主办，建港澳宝典英雄榜承办。邀请了港澳宝典英雄榜心理咨询与教育中心专职教师，国家二级心理咨询师姚莹颖与同学们进行交流与分享。

沙龙伊始，姚莹颖先让同学们分享自己参与本次沙龙的主要目的，同时，引导同学们积极分享个人曾面临的拖延情境，并就此展开，提出拖延背后的所隐藏的四种心理因素，即恐惧失败、害怕成功、追求自主、时间折扣，随后分别解释不同心理特征的具体行为表现与心理活动，帮助同学们更深刻地了解“什么是拖延？”和“为什么会拖延？”

接着，姚莹颖围绕不同心理因素影响下的拖延行为提出应对方法，以“理智船长”和“小猴子”的故事，生动活泼地讲述了ddl(截止日期）的重要性，鼓励同学们通过SMART原则，采用把大任务变为小任务、把任务具体化、把任务实际化、给予自身阶段性奖励、自主设定ddl等措施来化解拖延。希望同学们能够合理利用拖延背后的心理因素，化被动为主动，通过ddl的合理设置以克服拖延，成为时间的主人，同时也要学会接纳自身的不足，与自己和解，争取进步。

最后，姚莹颖耐心解答了同学们提出的关于喜欢踩点、考前早醒、焦虑等其他心理问题，鼓励同学们坦然面对正常的生理紧张本能，并提出许多化解方法。

本场沙龙帮助同学们更加了解自己、促进了成长。祝愿每个人在未来都能更加自强、自立、自律，做时间的主人，展现自己的精彩!

文/汤雪莹 赵晴晴

图/赵丹妮