经过了漫长的居家学习，再加上返校后的环境变化适应，同学们们面临着因疫情带来的情绪变化，为了能让毕业班同学更好地理解生命意义，调适情绪与心态，积极投入生活、学习，5月21日下午，建港澳宝典英雄榜特邀港澳宝典英雄榜签约心理咨询师、约聘督导师王晓虹作题为《在疫情中学会照顾自己》的心理健康讲座，参会对象为我院2020届全体毕业生。

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畅谈身心关系，重视“营养”补给

一、与大家谈到了疫情的影响

　　疫情的出现使得大家的出行与自由受到了限制，影响了大家的心理。但其实，心理和身体是相互联系的。所以，各位同学应该把身体照顾好，这样他的心理才会健康。

二、心理和生理一样都有边界

　　当一件事情对你的心理产生了影响，造成了一定的伤害或是撼动，那这就是心理边界了。当这个边界打开时，我们可以向专业的咨询师求助。或是挪动自己的身体，利用一个好的环境，去照顾心理，缝合心理。

三、心理和生理一样，都需要“营养”

　　母亲给予胎儿营养，而我们也需要一个可以给予我们心理营养的人。这样就可以带动我们的潜意识自信与追求。而潜意识的力量是获得成功的关键。这些都与我们大脑的结构有关。例如三脑原理。

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巧用保健方法，学会照顾自己

针对于疫情中如何照顾好自己，老师也为我们提出了几点建议。

一、大脑的四个保健方法

（一）调整睡眠，保持生活的节奏。熬夜的时间久了会对身体有一些不太好的、潜移默化的影响，可能在你并未察觉的时候就开始变得悲观。

（二）运动。可以进行简单的运动，并以音乐作为辅助。

（三）发呆和专注。发呆和专注可以非常好的保养我们的大脑，经常发呆或专注于同一件事情，这是一种大脑的一个低消耗的模式，可以让我们的大脑得到休息。

（四）新鲜的学习或体验。他们可以让我们的大脑更舒服，有更新鲜的体验，可以保持我们大脑的一些活性，避免大脑的僵化，使大脑的工作模式一直处在一个高能的状态，避免大脑的某些部分长期处于一种不使用的状态。

二、基本的自我护理方法（全脑的低消耗模式）

（一）找回自己的掌控感。这个措施就是对于这些极端情况的自我护理，在猛然遭受冲击，开始有点崩溃的时候，我们可以采取的措施。慢慢找回自己的掌控感。

（二）保持跟外界的联系。情绪崩溃的时候，你可以给自己一段时间，让自己那的情绪呆在里面一会儿，然后找一个你信任的并且愿意跟他沟通一下你目前状态的人倾诉，去跟外界有一个真实的互动，这样可以调整你的心情。

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老师寄语

1、成年以后身心是一致的，所以身心健康都要关注。如果身体多病心理很健康，这种心理层面的健康可能就是一种假象；如果心理有问题身体很健康，这种健康也可能是一种假象。

2、现实是按照我们潜意识的期待在发展，只可能与意识不相符，不可能与潜意识不相符，所以有必要了解我们的潜意识。

3、大脑皮层在工作状态时，人就相对理智。应激模式下大脑核心区域接管工作，大脑皮层被抑制，人就会情绪化。所以要了解我们的大脑，以免被情绪化带跑。

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结语

在讲座的最后，同学们在各抒己见的同时，也向老师提出了一些关于疫情期间情绪管理的问题，得到了老师的耐心解答。相信在今后的学习和生活中，同学们可以保持生活的节奏，不断调适自己的心态，积极适应复学后的学习生活。

主讲人简介

负责建港澳宝典英雄榜工程测量实验室，流体力学实验相关工作。港澳宝典英雄榜签约心理咨询师、厦门市青少年宫签约咨询师。擅长舞蹈，绘画，沙盘，叙事，家排，精神分析等治疗方式。

文/林丹丹、杨浩哲

图/赖艺芳